do oceny

[...] mało warzyw- powinny być w każdym posiłku, no i mało tłuszczów roślinnych. ale o tym wszsytkim poczytasz w dziale odżywianie. najpierw zbiór linków, potem daj tam dietę do oceny. 2. trening siłowy musisz oprzeć na podstawowych ćwiczeń. poczytaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj [...]

[...] informacje. Po drugie - I tak nikt ci nie ulozy planu nawet jak podasz te informacje wysil sie sam - poczytaj posty innych, plany treningowe i sam uloz, a potem daj do oceny na to forum. wtedy na pewno ktos ci pomoze i poprawi to, co masz zle. Na poczatek dostaniesz ode mnie mala podpowiedz: cwicz najlepiej tak: poniedzialek - klata i [...]

Wrzuc cala diete do oceny jak chcesz by temat nabral sensu

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie - na tym screenie niewiele widać: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Razem z ankietą z tego samego tematu. Wrzuć też podział na posiłki. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-08-09 15:32:14

To wkleje zdjęcia do oceny jak już będę po redukcji. Sorry za spam w takim razie.

Ok czyli zredukowac bialko bo za duzo ok to zrobie pare korekt i mysle ze dzisiaj jeszcze wstawie kolejnego posta do oceny. Dzieki bardzo

Gdybyś szukał to byś znalazł, planów w internecie jest aż za dużo :P Nikt nie bedzie szukał za Ciebie :P Wstaw trening do oceny i uzupełnij Ankietę ;) >> http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Dieta (tu masz wyjaśnione) Trening FBW poczytaj podwieszone ułóż i daj do oceny Aeroby 3-4 raz y tygodniu

'keratyna' raczej masy tobie nie da... a na kreatyne stanowczo za wczesnie; diete ulooz sobie indywidualnie na podstawie podwieszonych postoow w dziale odzywianie; tam tez daj ja do oceny

POSTY PODWIESZONE poczytaj i napewno cos sam ułozysz a potem wklej tu do oceny\poprawy. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html ten link ci na pewno pomoze

To może nie w tym dziale. Ale jak musisz to ułóż sobie sam i daj do oceny.

Lektura - http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tutaj ułóż dietę i wklej do oceny - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html 10 wskazówek - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Nikt za Ciebie [...]

teraz zacznij split najlepiej klatka + biceps plecy + triceps barki + nogi sproboj ulozyc sam i daj do oceny :) nikt za Ciebie tego nie zrobi. pozdrawiam

[...] ujemnym bilansem kalorycznym to wtedy dopiero mozesz mowic o suplach bo inaczej nic to nei da. Aeroby proponuje od rana na czczo 30-45min lub po treningu gdy poziom glikogeu w miesniach spadnie. Trzymaj tetno 220-wiek i 70% z tego A tussi mozesz dodac smialo zawsze lepszy efekt ale czy warto?? Sam musisz zdecydowac, zapodaj tutaj dietke do oceny

Rozklad makro ok, teraz kwestia samego jadlospisu, wrzuc do oceny

Gainer i białko to uzupełnienie diety której nikt ci nie da "od tak" albo kupujesz gotową od dietetyka na forum albo zakładasz na kalkulatorze i dajesz zrzut do oceny :-)

Temat jest bardziej złożony niż Ci się wydaje, jedzenie większych ilości białka nie konieczni wyjdzie Ci na zdrowie, zapoznaj się z w/w tematek i ogarnij sobie jakiś trening i odzywianie, zawsze mozesz dać na forum do oceny

Dzięki wielkie . już sobie poradziłem zaraz wrzuce fotke do oceny

Uloz cala diete i przedstaw do oceny

http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html poczytaj i napisz dietkę, potem wstaw ja do oceny